Sådan forebygger du stress

Hvad sker der, når man bliver stresset?  

Under en akut stressreaktion sættes kroppen øjeblikkeligt i alarmberedskab og gør klar til kamp eller flugt. Hormonet adrenalin frigives i store mængder, og det medfører, at blodtrykket og hjertefrekvensen stiger, og musklerne gør sig klar til at yde det optimale.

Også hormonet kortisol udskilles i en stresstilstand. Kortisol gør blandt andet, at man kan vågne om morgenen og falde i søvn om aftenen og gør kroppen i stand til at bekæmpe infektioner.

Hvis man igennem længere tid har et forhøjet adrenalin- og kortisolniveau, svækkes immunforsvaret, samtidig med at den høje puls og det stigende blodtryk øger risikoen for åreforkalkning og blodpropper. Ophobet kortisol reducerer også evne til at huske, fordi bestemte områder i hjernen skrumper.

Når kroppen for en tid udskiller ekstraordinært meget adrenalin og kortisol, er det vigtigt, at det overskydende hormon omdannes i hjernen ved for eksempel hvile, motion og pauser.

(Kilde: Psykiatrifonden)

Forebyg stress

Du kan gøre meget for at forebygge langvarig stress – både i privatlivet og på arbejde.

Forebyg stress i dit privatliv

• Indret dit liv, så dine ambitioner er realistiske. Lav fx en plan for, hvad du skal nå i løbet af dagen, og husk at indlægge pauser, der kan give ny energi.
• Brug fritiden på noget, der giver dig glæde. Det kan fx være en hobby, at lege med dine børn eller at gå en tur.
• Sørg for at få motion ofte.
• Få gode og stabile søvnvaner.
• Overvej, om du kan have glæde af meditation eller afspænding. Det kan for nogle give en indre ro.
• Brug tid med dine venner og familie.
• Prioriter det, som er vigtigt for dig, og lad dig ikke gå på af mindre vigtige fejl og ærgrelser.
• Øv dig i at sige nej, sige fra og sige pyt!

Forebyg stress på dit arbejde

• Planlæg og strukturer din dag med luft til det uventede. Det kan give ro at skrive det ned, så du ikke skal have det hele oppe i hovedet. Læg også en plan for, hvad du vil nå på længere sigt.
• Prioriter dine opgaver og sig fra, hvis du ikke har den nødvendige faglige viden eller tid til det.
• Plej dit netværk på arbejdet og brug kolleger som en støtte.
• Hold pauser og brug også tiden til at tale med kolleger om andet end arbejde.
• Fokuser på det, du nåede, frem for det, du ikke nåede.
• Sørg for, at du kan tale med din leder og få tilrettelagt arbejdet, så det ikke stresser dig. Få afstemt jeres forventninger til hinanden.
• Tal evt. med din tillids- eller sikkerhedsrepræsentant. De har ofte værktøjer, der kan hjælpe dig.

(Kilde: sundhed.dk)