10 gode råd til dig med tinnitus

1. Hav radioen til at køre lavt i baggrunden – den skal ikke overdøve tinnitussen, men give dig noget andet at fokusere på eller rum til at koncentrere dig om arbejde eller andet.

2. Lad dig opsluge af daglige gøremål – det kan være med til at optage dine tanker og flytte opmærksomheden fra din tinnitus til noget andet.

3. Tag en lur – det kan give dig ro fra lydene.

4. Gør brug af lav musik, lydstimulering eller naturlyde til at falde i søvn.

5. Arbejd med at acceptere, at tinnitussen er blevet en del af dit liv – det er vigtigt ikke at ende i en ond cirkel, hvor tinnitussen styrer dig. Du kan lære at styre den.

6. Arbejd med at styre din opmærksomhed væk fra din tinnitus, f.eks. med en gåtur i naturen eller meditation.

7. Undgå at isolere dig – socialt samvær med andre mennesker er godt for din mentale sundhed.

8. Få en god snak med en ven – det kan hjælpe både dig og din omgangskreds med at forstå, hvordan du har det.

9. Forsøg at undgå stress, som kan forværre tinnitussen i perioder – bliv opmærksom på, hvad der kan trigge din tinnitus.

10. Få professionel hjælp fra en hørepædagog eller psykolog – det kan hjælpe dig, hvis du oplever konstant hylen eller har svært ved at acceptere og leve med tinnitus.

Hos cirka 4 procent af personer med tinnitus vil lydene være så markante og til stede konstant, at det for ikke er muligt at abstrahere fra lyden. Der anbefales det at opsøge hjælp i form af information og vejledning og støttende samtaler fra læge, hørepædagog, psykolog eller psykiater – og overveje at deltage i en netværksgruppe med andre i samme situation.